Com certeza você já ouviu falar da creatina, especialmente em conversas sobre desempenho físico e suplementos alimentares. Popular entre praticantes de atividade física, esse composto tem ganhado cada vez mais espaço também entre quem busca mais disposição e saúde muscular no dia a dia. Mas afinal, o que é a creatina e por que ela é tão importante?

O que é a creatina?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso corpo, principalmente nos rins, fígado e pâncreas, a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Cerca de 95% da creatina do nosso corpo é armazenada nos músculos, onde é usada como fonte rápida de energia para contrações musculares intensas e de curta duração, como durante a prática de musculação, corridas curtas ou outros exercícios de explosão.

Embora o organismo produza creatina de forma endógena, também é possível obtê-la por meio da alimentação — principalmente em carnes vermelhas e peixes — e pela suplementação, o que garante uma concentração mais alta do composto nos músculos, maximizando seus efeitos.

Como a creatina funciona no corpo?

A creatina atua como um reservatório de energia rápida. Ela se transforma em fosfocreatina, que participa da ressíntese do ATP (adenosina trifosfato) — a principal moeda de energia do corpo. Esse processo é essencial para fornecer energia imediata para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração.

Além do ganho de força e performance, a creatina também participa de outros processos no organismo, como a hidratação celular, estímulo da síntese de proteínas e proteção neurológica, o que amplia seus benefícios para além do universo esportivo.

Quais são os benefícios da creatina?

A creatina é um dos suplementos mais estudados da atualidade, e seus benefícios são comprovados tanto em atletas quanto em pessoas sedentárias ou com necessidades clínicas específicas.

Portanto, confira alguns dos principais efeitos:

Hidratação intracelular, melhorando o volume e a resistência muscular.

Aumento da força muscular e da performance em exercícios intensos;

Maior ganho de massa magra, quando associada ao treino;

Redução da fadiga muscular;

Melhora da recuperação pós-treino;

Ação neuroprotetora, com estudos que indicam efeitos positivos em funções cognitivas;

Quem pode usar creatina?

A creatina é considerada segura para adultos saudáveis, e pode ser utilizada tanto por praticantes de atividade física quanto por pessoas que buscam mais energia no dia a dia, com orientação profissional. Inclusive, estudos já investigam seu uso em idosos, para prevenir perda de massa muscular (sarcopenia) e auxiliar na preservação das funções cognitivas.

É importante destacar que, como qualquer suplemento, ela deve ser utilizada dentro da dose recomendada, e preferencialmente com orientação médica ou nutricional.

Como suplementar com praticidade?

Pensando em praticidade e conforto, a Dermage lançou a Ineout Creatina Monohidratada, um suplemento em gomas mastigáveis, com 3 g de creatina por dose e sabor morango. A inovação elimina a necessidade de diluir a creatina em pó e oferece uma experiência mais agradável, sem comprometer a eficácia.

Além disso, é zero açúcar, glúten e lactose, ideal para todas as dietas e fácil de incluir na rotina — até mesmo fora dos dias de treino.

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Assim, a Ineout Creatina Monohidratada é a prova de que suplementar pode ser simples, gostoso e eficaz. Perfeita para quem deseja mais praticidade na rotina, essa creatina em gomas une ciência, sabor e resultados. Uma inovação da Dermage para transformar seu desempenho — e facilitar sua vida!