Suplementar ou não suplementar: eis a questão. Quando o assunto é creatina, um dos suplementos mais pesquisados e utilizados no mundo, ainda existem muitas dúvidas — e também bastante desinformação. Para te ajudar a entender de forma clara, segura e embasada, reunimos os principais mitos e verdades sobre esse composto que vai muito além do universo das academias.

1. Creatina é um anabolizante?

Mito.

Apesar da associação comum, creatina não é um anabolizante. Ela é um composto natural, formado a partir de aminoácidos (arginina, glicina e metionina) e produzido pelo próprio organismo. Pode ser obtida também pela alimentação, principalmente em carnes, e pela suplementação. Diferentemente de anabolizantes sintéticos, a creatina não interfere nos hormônios, como a testosterona.

2. Creatina causa danos aos rins?

Mito.

Em pessoas saudáveis e dentro da dose recomendada (geralmente 3 g/dia), a creatina não causa danos renais. Estudos científicos robustos não encontraram evidências de toxicidade renal com o uso contínuo do suplemento. No entanto, quem já possui algum problema renal deve consultar um profissional da saúde antes de iniciar a suplementação.

3. A creatina ajuda na recuperação muscular?

Verdade.

A creatina participa da reposição rápida do ATP, que é a fonte de energia das células. Com isso, auxilia na recuperação muscular, reduzindo a sensação de fadiga e otimizando a regeneração pós-exercício. Também ajuda a melhorar o desempenho em treinos consecutivos.

4. Creatina engorda?

Mito.

A creatina não aumenta gordura corporal. Na verdade, ela promove uma hidratação intramuscular — ou seja, mais água dentro dos músculos —, o que pode levar a um leve aumento de peso na balança. Isso é positivo, pois melhora o volume e a performance dos músculos, sem gerar acúmulo de gordura.

5. Precisa fazer pausa no uso da creatina?

Mito.

Não há necessidade clínica comprovada de fazer “pausas” na creatina. Estudos apontam que o uso contínuo é seguro para pessoas saudáveis. O mais importante é manter a dose regular e adequada às suas necessidades, o que pode ser ajustado com acompanhamento médico ou nutricional.

6. É preciso tomar creatina com carboidrato para ela funcionar?

Parcialmente verdade.

Embora a absorção da creatina possa ser potencializada com a presença de insulina (liberada após a ingestão de carboidratos), esse fator não é essencial para que ela seja eficaz. A creatina será absorvida e utilizada mesmo se consumida sozinha, especialmente quando a ingestão for consistente e diária.

7. Posso tomar creatina sem treinar?

Verdade.

A creatina também pode beneficiar pessoas que não treinam regularmente, especialmente idosos e pessoas em reabilitação muscular. Ela ajuda a manter a massa magra, a força e a saúde muscular em geral. No entanto, seus melhores efeitos são potencializados com uma rotina ativa.

8. Existe creatina melhor ou pior?

Verdade.

A creatina mais estudada, segura e eficiente é a monohidratada. Versões como micronizada ou tamponada existem, mas nenhuma apresentou resultados superiores em termos de eficácia. A monohidratada é considerada padrão ouro pela comunidade científica – como é o caso da nova Ineout Creatina Monohidratada da Dermage!

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Assim, para quem busca praticidade e eficácia na suplementação, a Ineout Creatina Monohidratada da Dermage é uma excelente escolha.
Com 3 g de creatina por dose em gomas mastigáveis sabor morango, oferece uma forma moderna e agradável de consumo. Além disso, é sem glúten, açúcar ou lactose, sendo ideal para qualquer estilo de vida.